Ceeguar

    一直觉得ON的谷氨酰胺很难吃，一股咸不咸酸不酸的味道。价格倒是吸引人，不过每次看到桌面上那瓶还剩1/3又怎么都提不起勇气喝的ON，就觉得心酸。搞不懂一年前怎么把ON的三个产品Whey+Glutamine+Creatine搅在一起，大义灭亲般一口闷下去，我发4当时真的宁愿灌三碗中药！凌乱的事实是，ON的产品在国外却是销售和人气N0.1，刺瞎了我的白金狗眼，最后我接受这个带感剧情，并认为白种人有着和他们皮肤一样洁白无瑕的味蕾。我当是ON的Glutamine给我踏入精细化补剂界的第一脚，结果这脚坑爹的扭到了...于是那以后的一年之内，我没再接触过谷氨酰胺类的产品。

   为毛现在又拾起这款补剂，好吧，我承认自己是个立场不坚定的人。若干个星期以前在逛健身论坛时，花线谷氨酰胺能够促生长激素分泌，我是有多欢喜。猫了个咪的百度一下谷氨酰胺什么作用全出来了，这种丑陋的事情我肯定做过，难道以前我没注意到它还有这等功效，一定是当时瞎了狗眼，再或者才疏学浅对这知识点没有引起重视？好吧，总之欢喜。ON的Glutamine让我心有余悸，于是上BB网找有木有更高端的产品，惊现GL3，果然评分9.6！果真价格很亲民！果断入手。货到手后，第一感觉是瓶身很fashion，磨砂、浑圆、高清、野外、无码。重点是味道，虽然还是在最后有点咸泛起（谷氨酰胺说轮家本来就是咸的），但没有ON那种不适，而且如果跟蛋白粉一起使用，几乎没改变蛋白粉原有的味道，体现了可持续发展的观念，评价良好。我想喷的是，这么撩人的瓶子里居然没有勺子，搞鸡毛，天煞的知道多少才是声称10克用量，好在当年残存的ON瓶子里有闲置的勺子，ON还算有点可以夸的地方。最后贴一段GL3在BB网的使用建议，以下是鸟语喔，亲：

How to use GL3 L-Glutamine:
Take 1 serving 2 times daily. How and when you train will determine when you schedule your GL3 dosage.

Train in the morning.

• Schedule your first serving about 30 minutes to 1 hour before your

          morning workout.

• Take 1 serving 30 minutes after you train.
  
• Take 1/2 serving before bed.

Train twice daily.

• Take 1/2 serving (5 grams) 30 minutes before your morning workout.
• Take 1/2 serving (5 grams) 30 minutes after your morning workout.

• Take 1/2 serving (5 grams) 30 minutes before your evening workout.
• Take 1/2 serving (5 grams) 30 minutes after your evening workout.

• Take 1/2 serving before bed.

忽略一天训练2次的使用建议，哥没这个功夫一天打两炮。

于是建议用量是：训练前一次，训练后一次，奢侈的人儿可以睡前再来一次，不过我训练一般安排在晚上，这训练后一次跟睡前一次可以无耻的合体~~

就这样。

BCAA不需要精确到具体多少分钟，因为支链氨基酸不是需要计算峰值作用的补剂，它可以被储存在身体里。力量训练开始前，在健身房换完衣服时吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸。在马上就要跑步前补充，同样能减少疲劳感，并且会减少肌肉的损失，在所有训练结束之后马上服用可以减低体内皮质醇的产生，防止皮质醇损害身体肌肉，还能促进身体肌肉的恢复和合成。在睡前服用也可以促进肌肉恢复和合成。

如果你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，这并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量很有限。刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。 另外很重要的一点，支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显。如果每次摄入量少于3克，再加上身体吸收率的问题(传统BCAA容易被消化液分解)，很难保证它能起什么作用。最近出现了搭载抗消化基团的BCAA，吸收率确实大幅上升，价钱虽有所提高，但相对于以往大量使用，还是体现了较高的性价比，选择BCAA时可以考虑这类产品。

     在组成蛋白质的8种人体必需氨基酸中,亮氨酸(leucine)、异亮氨酸(isoleucine)和缬氨酸(valine)的分子中都含有分支侧链,因此统称为支链氨基酸(BCAA)。

    除支链氨基酸外,体内绝大多数氨基酸的代谢均在肝脏中进行。正常情况下,芳香族氨基酸(AAA)第一次通过肝脏的清除率可达80%~100%。而支链氨基 酸的代谢可在骨骼肌、肝、肾、脑中进行,是唯一一部分主要在肝脏外代谢的氨基酸,其代谢所需的酶在骨骼肌中的浓度是肝脏的3~10倍,因此骨骼肌是 (BCAA)最活跃的代谢场所。

    临床营养中采用BCAA作为氮源有以下优点:亮氨酸可促进蛋白质的合成,减少肌肉蛋白的分解,在能量充足时并可加强肝脏蛋白质的合成,从而使血浆AAA水 平下降;血浆BCAA浓度增高,可以与AAA竞争通过血脑屏障的转运系统,从而使进入脑部的AAA减少;体内葡萄糖或酮体减少时,BCAA 可为机体提供主要能源;BCAA能调节肌细胞膜释放其他氨基酸。对于一些因肝病对氨基酸耐受不良的患者来说,BCAA是首选替代品。

支链氨基酸包括L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸。它们都属于必需氨基酸，主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35％，同骨骼肌的合成有着密切的关系。在运动中，补充足够的支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有助于肌肉块的增大。
支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60％，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14％。尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。

训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用。特别是亮氨酸，它是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，对健美人群增长肌肉裨益非浅。而补充蛋白质还需要经过消化吸收过程，才能分解出支链氨基酸。支链氨基酸还可以抑制色氨酸进入大脑产生5-羟色胺，从而预防减轻中枢疲劳。

    支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs，这些年在那些想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。目前已经有相当数量的科研支持该学说。

　　当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬胺酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代谢，而不是在肝脏。

　　支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇（损害肌肉--过度训练的罪魁祸首！）和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。

要不是浏览器收藏夹在线保存，差点就忘了我还有自己的博客。似乎两年里在坚持的只有那个改了名还洋气的上了市的人人，再者就是赶大潮开的微薄，只是刷不动粉丝也不怎么打理。收藏夹里那堆好友博客链接一个两个失效，好在惊喜博客巴士很顽强，便找回密码，最近开始吐槽了~